ZAJĘCIA RUCHOWE

Pilates dla seniora 60 +

Ola Żelazo «



Każdy wiek i czas jest najlepszy na ćwiczenia. Każde ciało potrzebuje ruchu. Odpowiednio dobrana aktywność zapewnia zdrowie, urodę i radość. Przygotowany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest przeznaczony dla osób starszych, początkujących, otyłych lub wracających do aktywności po dłuższej przerwie. Ułożyłam ćwiczenia tak, aby zaangażować do pracy całe ciało. Intensywność jest mała i umiarkowana. Do ćwiczeń nie będziesz potrzebować niczego poza wygodnym strojem i matą lub dywanem, na których po prostu będzie Ci wygodniej. Ćwicz boso. Zaczniesz od rozgrzewki w pozycji wysokiej. Rozruszasz stawy i rozgrzejesz mięśnie, delikatnie podnosząc tętno. Następnie zrobisz ćwiczenia wzmacniająco - rozciągające w podporach i w leżeniu. Zaangażujesz mięśnie nóg, brzucha i ramion. Większość ćwiczeń bardzo dobrze wpływa na kręgosłup, dzięki czemu pozbędziesz się uciążliwych bólów. Co jeszcze? Pilates to forma ruchu pełna gracji. Dlatego wykonując ćwiczenia poczuj się jak baletnica, ładnie wykańczaj ruchy i pracuj stopami wyciągając palce. Nie ćwicz na siłę. Jeśli nie możesz zrobić jakiegoś ćwiczenia - połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Dołączysz do następnych. Ten zestaw usprawni Twoje ciało, zwiększy zakres ruchów w stawach, rozluźni spięte mięśnie, otworzy klatkę piersiową dając przestrzeń do oddychania pełną piersią, wzmocni brzuch i ramiona. Poczujesz się po nich dobrze :) Ćwicz 3 - 4 razy w tygodniu. Wybierz najdogodniejszą porę dnia. Ja najbardziej lubię ćwiczyć rano. Wtedy ćwiczenia dają mi energię na cały dzień.